ವಿಟಮಿನ್ B9: ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷತ್ವ

 

ವಿಟಮಿನ್ B9, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಂಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಎಂಬ ಪದವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದ ಫೋಲಿಯಮ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ 'ಎಲೆ' ಎಂದರ್ಥ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಎಲೆಗಳ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆಯೇ, ಆಹಾರವನ್ನು (ಅಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಸರಳವಾದ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ರೂಪಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಟಮಿನ್ B7/ಬಯೋಟಿನ್: ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷತ್ವ (ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

ವಿಟಮಿನ್ B9 ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ, ರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪವಾಗಿರುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಟೆಟ್ರಾಹೈಡ್ರೊಫೊಲೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನ (ಉದಾ, 5-ಮೀಥೈಲ್ಟೆಟ್ರಾಹೈಡ್ರೋಫೋಲೇಟ್) ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಡೈಹೈಡ್ರೊಫೊಲೇಟ್ ರಿಡಕ್ಟೇಸ್ (DHFR) ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಟೆಟ್ರಾಹೈಡ್ರೊಫೊಲೇಟ್ (THF) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9 ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಆರ್ಎನ್ಎಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು 1930 ರಲ್ಲಿ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು 1941 ರಲ್ಲಿ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಹರ್ಷಲ್ ಕೆ. ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್ಮಂಡ್ ಇ. ಸ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ರೋಜರ್ ಜೆ. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರು ಹಸಿರು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಫೋಲೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಎಲೆಗಳಿಗೆ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಂತರ, 1943 ರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕ ಬಾಬ್ ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ಟಾಡ್ ಎಂಬ ಸಂಶೋಧಕರಿಂದ ಶುದ್ಧ ಸ್ಫಟಿಕದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

Vitamin C (Ascorbic Acid)

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folate)

Vitamin B12 (Cobalamin)

ಕಾರ್ಯಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರ್ಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆ, ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣವು ಮೆದುಳಿನ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರ ಕೊಳವೆ ದೋಷಗಳಾದ ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾ ಮತ್ತು ಆನೆನ್ಸ್ಫಾಲಿ. ವಿಟಮಿನ್ B9 ಜನ್ಮಜಾತ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ಸೀಳು ತುಟಿ ಅಂಗುಳಿನ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಸಹಜತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿನ ಈ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಠಾತ್ ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಧಿವಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ B9 ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.  

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ Vitamin B3 (Niacin)

ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಮನೋವಿಕೃತ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ನರಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ , ನೋವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 

ವಿಟಮಿನ್ B9 ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶ್ರವಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಒಂದು ಅತಿ ಸಮೃದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು, ಕಲೆಗಳು, ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಮುಂತಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿವಿಧ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.  

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ B9 ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ, ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳ ನಿಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ, ಗರ್ಭಕಂಠ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆರ್ಸೆನಿಕ್ ವಿಷ ಮತ್ತು ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ESRD) ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ESRD ಜನರಲ್ಲಿ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಪತಿಯಂತಹ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಇಮ್ಯುನೊಸಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈ ನಡುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ವಿಷಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ Vitamin C (Ascorbic Acid)

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಾದ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಒಬ್ಬರು ಬಾಹ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು. ಆಮ್ಲ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶದ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವಿಟಮಿನ್ B9 ತುಂಬಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳ ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಾಯಿಯು ನಮಗೆ ಆಶೀರ್ವದಿಸಿದ್ದಾಳೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B9 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಓಕ್ರಾ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್, ಲೆಟಿಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿವೆ.

ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಾಗಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಇತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಬೇಕರ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಹಾಲು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸೇರಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Vitamin B6 (Pyridoxine)

ಕೊರತೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಕೊರತೆಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೋಲೇಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ , ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಫೋಲೇಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಸಹಜತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರ ದೇಹವು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ದೇಹದ ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೊರತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ; ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಸಾರ, ಖಿನ್ನತೆ, ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ನರ ಕೊಳವೆ, ಮೆದುಳಿನ ದೋಷಗಳು, ಆಯಾಸ, ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಕಳಪೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಬೂದು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡ ನಾಲಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Vitamin B7 (Biotin)

ಇದು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕೆರಳಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ವಿಷತ್ವ

ವಿಟಮಿನ್ B9 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷತ್ವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು 400 mcg ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ 400 ರಿಂದ 800 mcg ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ, ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕರಿಕೆ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ದೋಷಗಳು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವುದು, ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.