ವಿಟಮಿನ್ B7/ಬಯೋಟಿನ್: ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷತ್ವ

 

ಬಯೋಟಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B7 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ 'H' ಅಕ್ಷರವು 'ಹಾರ್ ಉಂಡ್ ಹೌಟ್' ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜರ್ಮನ್ ಪದಗಳು "ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ", ಇದು ಹಲವಾರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಕಿಣ್ವ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ, ಬಯೋಟಿನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹ-ಕಿಣ್ವವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ; ಗ್ಲುಕೋಜೆನೆಸಿಸ್, ಅಂದರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ; ಮತ್ತು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಟಮಿನ್ B6: ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷತ್ವ

ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಅಚ್ಚುಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಪಾಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು 1931 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಪಾಲ್ ಗೈರ್ಗಿ ಅವರು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಿದಾಗ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಇದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

Vitamin C (Ascorbic Acid)

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folate)

Vitamin B12 (Cobalamin)

ಕಾರ್ಯಗಳು

ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕೂದಲು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು, ಕಲೆಗಳು, ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಮುಂತಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿವಿಧ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಫಟಿಕವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಲದಿಂದ ತುದಿಗಳವರೆಗೆ ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯೋಟಿನ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೂದಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂದಲಿನ ಎಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಗುರುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.  

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

ಬೀಟಾ-ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗ.

ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಮನೋವಿಕೃತ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಯೋಟಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಬೇಸಲ್ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತೊಟ್ಟಿಲು ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರವೂ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬಯೋಟಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B7, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

B1, B2, B3, B5, B6, B12, ಹಾಗೆಯೇ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ - ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೆಟಿನಾ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (AMD) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಹೀಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಯೋಟಿನ್, ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಗುಂಪಿನ ಇತರ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಯೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯೋಟಿನ್ ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 mcg (ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ) ಬಯೋಟಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು. ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ.

Vitamin C (Ascorbic Acid)

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಇತರ ಯಾವುದೇ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಯೋಟಿನ್ ದೇಹದೊಳಗೆ ತಯಾರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊರತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಟಮಿನ್ B7 ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ತುಂಬಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ ತಾಯಿಯು ನಮಗೆ ಅನುಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾಳೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B7 ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಡೈರಿ ಮೂಲಗಳು - ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಸಿಂಪಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೊರತೆಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟ ಘಟಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅವಿಡಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಿಡಿನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬಯೋಟಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಒಣ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಚಿಪ್ಪುಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಂಪು ದದ್ದು, ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು, ನೆತ್ತಿಯ ಒಣ ಚರ್ಮವು ಚರ್ಮರೋಗ, ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ನಾಲಿಗೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು. ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು, ಆಲಸ್ಯ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಸೇರಿವೆ. 

ಕೂದಲು ಮತ್ತು ತ್ವಚೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿಟಮಿನ್ B7 ಅಥವಾ ಬಯೋಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿ

ಆನುವಂಶಿಕ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊರತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವಿಷತ್ವ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಯೋಟಿನ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. B7 ಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 mcg ಬಯೋಟಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಚರ್ಮದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದದ್ದುಗಳು, ಫ್ಲಶಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅದು ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಯೋಟಿನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಬಯೋಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. 

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಇಯೊಸಿನೊಫಿಲಿಕ್ ಪ್ಲೆರೊಪೆರಿಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಎಫ್ಯೂಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ಲೆರಲ್ ಕುಹರದ ಜಾಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶ, ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.